Nogi: -martwy ciag na prostych nogach lub wypychanie skosne na maszynie ( na przemian co 2 trening) x1 -wspiecia na palce w siadzie x2 OK tylko rob normalne przysiady Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 OK -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x1 wywal Plecy: -podciaganie na drążku wąskim chwytem x1 -ściąganie [...]
Opis wczorajszego treningu: Trening trwał ok 50min. Barki: ~siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 4x6 ~siedząc, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6 ~stojąc, podciąganie sztangi do brody 4x6 Mówiąc krótko to najbardziej lubię ćwiczyć barki, może dlatego, że po prostu najlepiej mi idą. Wczorajszy trening barków był ciężki ale wszystko jest [...]
dzięki za pomoc wuchta dzisiaj mam trening bic+tric i zdam relację a teraz dodam zaległe wpisy: BARKI -wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - poszło następnym razem dokładam 1 kg - wyciskanie sztangielek 4x8 - czułem pracę przy każdym powtórzeniu więc swietnie - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8 - jakoś słabo czułem- ale pracowałem [...]
[...] Podciąganie kolan w zwisie 4x15 Brzuszki 4x20 skręty tułowia 4x50 Za dużo powtórzeń moim zdaniem, 8-20, jesli będzie za lekko - dodałbym obciążenie, tylko stopniowo - trening brzucha ciezki, ale widocznie kolega chce go troche zgubic a inaczej trudno o efekty. Ciezar mozna dodawac ale po jakims czasie. conajmniej 20 powtorzen , 8 nawet nie [...]
[...] probuje zastapic technika,wiadomo im lepsza technika,tym mniej sily potrzeba uzyc. zawody wiadomo inna bajka,to one stanowia fokus u ciebie jak i u mnie za jakis czas ; ) akurat wrocilem z treningu bjj,jak zwykle padam na pysk,ale tak ma byc:) jutro trening barki +tricpes dzis jeszcze szamapnka 100g ryzu+10 g oliwy+30g odzywki bialkowej pozdro.
[...] 110kg x 10 / 130kg x 10 / (120kg x 10 / 90kg x 12 / 60kg x 14) 3) Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym: 12kg x 12 / 16kg x 10 / 18kg x 10 / 20kg x 10 Dzisiaj delikatny trening, jutro nogi, pojutrze barki, niedziela plecy i podsumowanie masy. %-) Od przyszłego tygodnia kilka dni wolnych do pełnego zregenerowania się. :-))
[...] 15kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 12/12/12 6) Odwodzenie ramion w tył z gumą: 5x12 Wpisów nie było, ale ćwiczę co drugi dzień. Pierwszy tydzień był najgorszy, bo ciało tak się odzwyczaiło od wysiłku, że miałem wrażenie jakbym dopiero zaczynał, najgorsze były domsy kilkudniowe. Obecnie trening barków wypadł już przyzwoicie, jutro klata z plecami.
[...] drążka z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 10 / 40kg x 12 7) Hip thrust: 142,5kg x 40/40/40/40 8) Unoszenie nóg: 16/16/16 9) Kółko: 20/20/20 10) Plank: 20kg x 3 Dziś trening skończony na oparach, ale narzekać nie mogę, bo jest progres w Hip thrust. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-19 18:23:15
Piątek – klatka/barki/triceps B Ten kto połączył te superserie wiedział co robi. Ból mięśni, ostatnie repsy w każdej serii praktycznie ledwo co w górę. Badałem ciężary (koniec pierwszego tygodnia tego planu) no i życie zweryfikowało o co chodzi. B lekkie wagi. 1h20 Trening oczywiście z córcią :-) A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w [...]
[...] ciala. unikaj na noc Weglowodanoow. zwieksz ich spozycie dlatego ze potrzebne jest ci duzo kalorii] mozesz dokupic jakas odzywke typu GAINER- sporo kalorii, weglowodnaów a trening: polacz tak pon plecy bic przedramie wt- sr - klatka tric brzuch czw- pt nogi sob barki brzuch = po kazdej sesji 20-30 treningu aerobowego klatka: wycisk [...]
trenining taki sobie: 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie [...]
Powracam po tygodniowej regeneracji do treningow (wreszcie). Postanowiłem jednak zrobic jeszcze jeden cykl fbw 15-10-5 plan podobny z drobnymi modyfikacjami. Dzisiaj robiłem trening A (15-nastki): A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15x30 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15x30 Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s 15x40 -„Dzień [...]
Trening A: 1. Przysiad tylni 4x6-8 - ok -cos na tyl ud by sie przydalo minimum jakies uginanie lezac np. z hantla lub od biedy maszyna 2. Wyciskanie leżąc 4x6-8 - mozesz dac na skosie dodatnim bedzie bardziej kulturystycznie, jak zalezy ci na budowie sylwetki 3. Wiosłowanie 4x6-8 - ok 4. Wznosy bokiem 3x8-12 - wznosy to troche za malo jak na FB, [...]
Jak robisz lekki trening to ja bym proponował np klatka barki tric wyciskanie na płaskiej/skos 3 serie rozpiętki 2 serie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie francuz leżąc 3 serie Chodzi o to żeby mięsień był ćwiczony dwa razy w tyg ale jeden trening cięższy a drugi lekki tak żeby go nie demolowac dwa razy w tyg , jak jest trening dwa razy lepsze [...]
[...] - kick-boxing + sporadycznie siłka 1. kl. liceum - to samo 2. kl. liceum i połowa 3. kl. liceum - nic druga połowa trzeciej liceum - ostra redukcja, dopiero tutaj moj trening, diete itp moznaby nazwac przemyslanymi. wszystko git, ale: 1. rok studiów - nic teraz drugi rok studiow - od pazdziernika na powaznie trening i dieta, polecialo 15kg [...]
8 maja 2015 TRENING Dzien 2. 1. wycisknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 6,5kg/6,5kg/7,5kgx17 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) 7 z nogami wyżej + 3 zwykłe /6+4 obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3,75kgx3 3b. wznosy w pochyleniu tulowia [...]
TOYSY/100 w WL do końca 2008/od str.12
